s 4

1. -Płatki owsiane 100g -2 jajka -Oliwa z oliwek -Jabłko 50g -Miód 8:00-9:00 2. -Chleb 60g ogranicz chleb -Wieprzowina -Warzywa do kanapek 11:00-12:00 3. -Ryz 100g/ryż brązowy/kasza gryczana lub jeczmienna / makaron durum lub razowy -Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g -Surówka+Oliwa z oliwek 5g 13:00 4. [...]

no i po piwnicy :( http://www.gazetawroclawska.pl/artykul/773439,wroclaw-policja-i-celnicy-odkryli-nielegalna-produkcje,4,id,t,sg.html#galeria-material Zmieniony przez - karabacha w dniu 2013-03-01 19:55:26

nie tańczą bo maja ograniczone ruchy i sie szybko pocą a co dalej nie muszę mówić... do silnorękich same lgną w porządku udana. o 4,30 do domu wróciłem ale jeszcze cześć osób została i poszli do znajomej do chatę salę mieliśmy do 4rano trochę lipa była z muzyka ale myśle ze wszystkim sie podobało kliknij na gg. Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu [...]

dla chcacego nic trudnego ja w uk przez dlugi okres czasu jezdzilem tylko raz w tyg na silownie a w domu cwiczylem dodatkowe 2 razy przy pomocy hantelek. Hantelki zajmuja tyle miejsca co buty a mozna nimi zrobic caly trening FBW! 1.klatka :wycisk sztangielek, rozpietki na taboretach z poduszkami ( robilem, dla chcacego nic trudnego) pompki z [...]

Nie ma nic za darmo, jak jesteś leń to sobie daj spokój na wstępie, w tym sporcie treningi trzeba zmieniać co 4-6tygodni, myślisz że ktoś za każdym razem będzie to za Ciebie robił? - zapomnij. Dla pocieszenia powiem Ci każdy z nas kiedyś zaczynał czytając setki długich artykułów. Viren widzę, że ostatnio mocno się udzielasz w tym dziale, wiec [...]

3-4 tygodnie daj sobie fbw jeden zestaw 3 x w tygodniu na rozruch mięśnie muszą przyzwyczaic się na nowo i potem ruszaj z tym co podaeś. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-07-08 09:30:28

Na ulicę,to przydatne są dobre buty do biegania.Autorowi tematu polecam linka i przeczytanie artykułu ,ze szczególnym uwzględnieniem punktu 4... http://www.sfd.pl/seryjni_mordercy_seks_zrod_wojenne-t283910.html Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2009-07-24 13:37:50 Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2009-07-24 13:40:04

1,2,4 link to raczej słucham przed siłownią by mnie zmotywowały :) A na siłowni to lubię słuchać właśnie eminema lub takiej muzyki imprezowej :) Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2014-01-07 20:44:58

Cześć Dawid, suplementy nic nie znaczą bez diety, to jest tylko taki bajer jak np. postawisz juz dom i musisz pomalować sciane w kuchni. Dieta,treningi, regeneracja to najważniejsze czynniki. Suplementy to taki 10% dodatek. Przy wysiłku beztlenowym, wydolnościonym warto trzymać węgle wysoko, białko na poziomie 1.5-2g na 1kg masy ciała i tłuszcze [...]

Postępy są takie, że łatwiej wykonuje mi się cwiczenia. Jeżeli chodzi o wygląd to jakiś dużych zmian nie ma ponieważ nie mam konkretnej diety. Ale wydaje mi się jakby trochę klatka i brzuch się poprawiły. Po zakończeniu tego tygodnia czyli już 4 sprawdzę wagę i wymiary. Zmieniony przez - Kamilkna w dniu 2012-09-25 20:52:16

spalacze to strata kasy prawidlowe odzywianie to podstawa do tego trening a ty jestes za mlody nawet na diete wystarczy zdrowo sie odzywiac,nie obzerac sie na noc zero slodyczy,fast-foodow,cukru,napoi gazowanych,jasnego pieczywa,platkow czekoladowych itp. 4-6posilkow dobrej jakosci BTW Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-31 20:47:57

Ogólnie jak zaprzestaje się treningów to przy w miarę dobrej diecie POWOLNE spadki zaczynają się ok. 3-4 tygodnia nie trenowania. Jeśli prawa ręka wyglądała tak jak lewa to nie sądzę aby przez tydzień spadło tak dużo. Zmieniony przez - Gawri w dniu 2010-10-22 22:25:26

Witam chciałbym prosić o opinie diety oraz w razie jakiegoś problemu co zmienić . 1 Posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Cukier 10g Wiórki kokosowe 20g BRAK BIAŁKA, WYWAL CUKIER, ZJEDZ OWOC, DODAJ WARZYWA 2 Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Szynka [...]

Specjalnie dla Ciebie: What happens to the protein: 1. It is broken down into building blocks known as peptides. hen, it is further broken down and it becomes amino acids. 2. The amino acids are absorbed through the small intestine's lining and enter the blood stream. 3. From here, some of the amino acids build the body's protein stores. 4. Excess [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 111 -udo: 64 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami 6. DIETA: układa się -białko: 420 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: opisany w 1 poście 9. CEL CYKLU: masa mięśniową 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Czy aby na pewno za mało? Ćwiczę 4 razy w tygodniu, a poza tym mam pracę siedzącą. Także praktycznie wcale się nie ruszam, poza dojściem na siłownię i treningami. Na forum mi doradzono, żeby najpierw dodać +300 kcal na masę, a jeśli nie będzie szło, to zwiększyć do +500 kcal. Podstawowe zapotrzebowanie obliczałem na podstawie starszej metody, [...]

Śniadanie: Płatki owsiane (100g) Mleko (300ml) Bakalie/rodzynki 2 jajka OKI 2 Śniadanie: Chleb (200g) szynka/salceson (30-50g) Margaryna (20g) Owoc Chleb razowy. Salceson i margaryna OUT. Daj mięso lub dobrą wędlinę drobiową. Dodaj warzywa do tego posiłku i oliwę. Obiad: Ziemniaki (100g) Kurczak (100g) surówka Ziemniaki zmień na ryż [...]

10.00 -płatki owsiane 100g -mleko 250g -odżywka 130g jaka odzywka? wpc? b-46,6 t-20,1 w-160 kcla-1009 12.00 -platki owsiane 100g -mleko 250g -ryz 100g -twaróg 100g b-37,3 t-12,3 w-155 kcla-928 wywal platki, mleko, twarog. daj ryz brazowy + miecho + warzywa 14.30 -ryz 100g -Pierś z kurczaka 100g -odżywka 130g b-54,3 t-11 w-237 kcla-969 po co znowu [...]

20 % bf co jedynie mogę Ci poradzić na ten moment to już redukować,finalnie lepiej na tym wyjdziesz i lepiej było pierw zrzucić trochę fatu to teraz byłbyś w dużo lepszej sytuacji. Zaczynalem od 11% body fatu Teraz mam 20 po 2.5 miesiącach masowania, zostało półtora miesiąca, kupiłem berberyne, myślisz że nie pomoże nic na wrażliwość insulinowa? [...]

daj spokój z takim podejściem dieta 4 tygodnie?a potem co melanż? poza tym dieta do dupy Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2009-12-01 21:33:57